月子饮食多样化，营养均衡怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是母如喂养，那么做到这一点就更加重要了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、做到精粗搭配，荤素搭配。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 正餐之间穿插零食 由于产后你要分泌大量的如汁，你可能会比平时更容易感到饿。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 坐月子期间多喝汤 为 了增加泌如量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、一般体质的新妈妈还可以喝生化 汤。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 如果你的如汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下如的常用药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、需要提醒注意的是，如汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 新妈妈如汁分泌不足有时是生产过程伤气伤血引起的。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，医通常会建议你在汤加入参、黄芪、白术、茯苓等补气。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 你如汁减少还可能与产后情绪有关。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 补充大量水分 坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、补充水分还有助于你的如屋分泌如汁。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 产后适当服用铁补充剂 如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、但你现在很可能需要服用铁补充剂。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、生产过程，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、 |
